Phương pháp giảm cân hiệu quả cho tuổi teen – phần 1

giam-can-cho-tuoi-teen

Tuổi teen là độ tuổi dễ bị dư thừa cân béo phì nhất vì rất nhiều lý do. Dưới đây là những giải pháp giảm cân cho tuổi teen khá sinh động và hiệu quả cho các bạn tìm hiểu.Có phải bạn đang rất mệt mỏi với trọng lượng của bản thân mình hay không? Hay phụ huynh & bằng hữu cứ trên ghẹo mãi về chiếc cổ mất tích của bạn?

Nếu các bạn đang ở độ tuổi teen & đang mong muốn xuống cân, hãy xem các lời khuyên nhủ dưới đây có hỗ trợ được gì cho chính bạn hay không? Có thể bạn sẽ cảm thấy gian nan, đương nhiên rồi, nhưng nếu quyết tâm & có động lực, bạn cũng có thể làm đc.

giam-can-cho-tuoi-teen
lứa tuổi teen thường bị béo phì

Bước 1: Trước khi giảm cân

– Xác định mục tiêu: Hãy khởi đầu với các điều đơn giản chứ không phải các mục tiêu xa vời mà bạn không lúc nào đạt được, vì bạn sẽ cảm nhận thấy rất nhụt chí nếu như không đạt được.

– Lên kế hoạch: Hãy dành ra một giai đoạn rảnh rỗi sau tiếng tới trường để lấp đầy chỗ trống trong quá trình biểu của các bạn bằng lịch tập thể dục.

giam-can-cho-tuoi-teen
Lên kế hoạch giảm cân cho tuổi teen

– Hãy khởi đầu chế độ ăn kiêng vào ngày mai, khi bạn thức dậy. Những sự bắt đầu mới mẻ luôn có kết quả. Hãy chuẩn bị cho mình vào tối hôm trước, & vạch ra kế hoạch cho cả tuần hay tháng.

Bước 2: Ăn uống lành mạnh

– Ăn các món tốt cho sức khỏe và không nhịn ăn: Hàng ngày cần ăn 5 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 3-4 tiếng. Lượng đường huyết của bạn Nhờ Vậy mà sẽ ổn định, & bạn sẽ không còn cảm thấy đói.

giam-can-cho-tuoi-teen
Không nhịn ăn hay bỏ bữa

– Tập thể dục nhẹ trước lúc ăn sáng, cho dù chỉ là những động tác vươn vai kéo giãn. Nếu trong dạ dày chưa có thức ăn, cơ thể sẽ không có gì để đốt cháy ngoại trừ mỡ. Nhưng cũng không được bỏ ăn sáng. Nó hỗ trợ cơ thể & hệ trao đổi chất của chúng ta hoạt động, và ngăn ngừa những cơn đói tiếp đến. Vì vậy mặc dù chỉ là 1 trái chuối hay 1 tách trà thì cũng tốt hơn là không ăn gì.

– Tránh mua thức ăn trong căn-tin trường hay hàng quán. Thay vào đó, hãy mang đi buổi trưa đã chuẩn bị sẵn, và đừng xin thêm tiền. Bằng cách đó, cơn thèm ăn sẽ bị kìm hãm. Vào bữa trưa, bạn nên ăn cơm, hoặc bánh sandwich, kèm với hai miếng hoa quả giảm cân & nước lọc. Không ăn đồ ngọt hay đồ béo.

– Ăn ngay tại bàn, không đứng ăn. Hãy sắp xếp một chỗ ngồi cố định để ăn tất cả các bữa (trừ lúc đi ăn ngoài với bạn bè). Việc này sẽ giúp bạn tránh được kiểu vừa ăn vừa xem TV. Hãy nhai thư thả, mỗi miếng vừa nhai vừa đếm đến 30. Nhai càng nhiều càng giúp cho các bạn giảm cân nhanh và hiệu quả. Các bạn sẽ cảm thấy mình sẽ no nhanh hơn, & sẽ không còn ăn quá nhiều.

giam-can-cho-tuoi-teen
Ăn tại bàn ăn

Nên hãy nhớ là phải mất tối thiểu 20 phút bạn mới biết được mình đã no rồi và không còn đói nữa. Cố gắng không ăn quá nhiều, khi cảm thấy vừa bụng thì ngừng lại, không nên để mình ăn thêm lần nữa.

– Không ăn từ 9 giờ đồng hồ tối đến 6 h sáng. Điều ấy sẽ giúp cơ thể đi vào nề nếp. Vì hệ trao đổi chất của bạn không hoạt động nhiều về đêm (đặc biệt khi chúng ta đang ngủ), điều đó cũng có thể có nghĩa cơ thể bạn sẽ không hấp thụ được thức ăn.

– Lúc ăn lặt vặt, nhớ chọn các món hoa quả & các loại rau củ giảm cân tốt cho sức khỏe thay vì kẹo bánh. Nếu không thích rau quả, cố gắng ăn kèm chúng với những món chấm như hummus hay bơ đậu phộng, hoặc cũng có thể có thể chọn những món hạt khô không tẩm muối thay thế. Sữa chua nguyên chất cũng hỗ trợ đẩy mạnh trao đổi chất và còn ngon miệng (sữa chua ăn kèm mật ong & dâu là chọn lựa tuyệt hảo). Bắp rang, không muối hay bơ, cũng khá tốt. Tất cả những món này đều rất dồi dào chất xơ.

giam-can-cho-tuoi-teen
chọn các món hoa quả & các loại rau quả

– Trước khi ăn ở quán ăn, hãy cố gắng khám phá trước menu trên mạng nếu có. Việc này không chỉ giúp cho bạn chọn được những món bổ dưỡng, mà bạn còn ít có khả năng ăn quá đà & chọn những món có nguy cơ tiềm ẩn.

– Chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn. Bạn cũng cần chọn bát đĩa nhỏ hơn, nó giúp đánh lừa não bộ với suy nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều hơn thực tế.

– Uống tối thiểu 8 cốc nước hằng ngày. Bạn không cần thiết phải uống hết một khi chừng ấy nước, mà phải rải ra một ngày dài. Uống theo bất kỳ cách nào bạn cảm nhận thấy yêu thích & dễ chịu và thoải mái, miễn là uống đủ số lượng nước. Phương pháp này sẽ giúp cho bạn cảm thấy no hơn.

giam-can-cho-tuoi-teen
Uống 8 cốc nước mỗi ngày

Ngoài nước lọc, hầu như bất kỳ loại nước nào khác cũng chứa calo. Hãy học phương pháp thích thú vị nước lọc, & uống nước đều đặn hằng ngày để cải thiện sức khỏe và tiêu hóa. Sinh tố hoa quả và rau củ chế biến sẵn đều thiếu chất xơ, không đảm bảo bằng rau củ quả tươi, nên tránh uống. Trừ khi các bạn cũng có thể tự bản thân làm nước ép tại nhà, nó sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và giúp đỡ giảm cân. Không chỉ có thế uống nhiều nước còn hỗ trợ đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.

– Dùng bạc hà thay vì kẹo cao su. Kẹo cao su cũng tốt cho việc đốt cháy calo, nhưng với dạ dày thì không. Hành động nhai khiến bạn nuốt nhiều không khí, làm đầy hơi. Nếu còn muốn có hơi thở thơm mát, nên chọn bạc hà thay thế.

còn tiếp…..

Gửi phản hồi