Những loại rau củ tươi nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày

Đa phần những loại rau củ quả đều sở hữu đặc điểm chung là chứa nhiều nước, nhiều chất xơ, năng lượng thấp, không có chất béo nên đều có khả năng giảm cân hiệu quả. Vậy những loại rau củ tươi nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay!

Dưa leo

Thành phần có trong dưa leo chứa rất ít đường, vị thanh mát, nhiều axít amin, vitamin C, vitamin A (beta caroten). Lượng nước không ít nên có tác dụng giải tỏa cơn khát nhanh chóng, chất propyl alcohol diacid, thuộc nhóm flavonoid và axít tartaric, có thể hạn chế những loại đường chuyển thành chất béo.

nhung-loai-rau-cu-tuoi-nen-bo-sung-vao-thuc-don-giam-can-hang-ngay
Những lợi ích của dưa leo

Không những thế, hàm lượng beta carotene trong dưa chuột rất cao (138 microgam), nên có công dụng chống oxi hóa làm chậm quá trình lão hóa làn da, làm mờ mụn tàn nhang, nếp nhăn trên gương mặt.

Muốn giảm cân nhanh nên đọc ngay:

Trái Roi (mận)

Đây là dòng quả có năng lượng rất thấp (16kcal/100g), hàm lượng nước cao (93g/100g), và đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong gioi rất cao (2,9g/100g). Thế nên, đc nằm trong nhóm quả có tác dụng giảm béo cực kỳ tốt.

Hàm lượng chất xơ cao có công dụng quét những chất béo & đường dư ra khỏi đường tiêu hóa qua bài tiết, tránh làm tăng insulin máu; có tác dụng phòng chống đái tháo đường.

Củ đậu (Củ sắn dây)

Củ đậu có hàm lượng nước cao (92g/100g củ đậu),, không có chất béo và lượng tinh bột không đáng kể. Không những thế củ đậu còn chứa nhiều dưỡng chất, vitamin và muối khoáng khác như: sắt, canxi, photpho, vitamin C… thiết yếu cho cơ thể.

nhung-loai-rau-cu-tuoi-nen-bo-sung-vao-thuc-don-giam-can-hang-ngay
Củ sắn dây

Hơn thế nữa, chất xơ dồi dào sẽ giúp cho các bạn luôn luôn có cảm giác no, ít ăn hơn, không sợ chất béo, mỡ bị tích tụ lại.

Cải bắp

Rau bắp cải chứa được nhiều thành phần dinh dưỡng & nhiều chất hữu ích cho sức khỏe như vitamin K, A & C, các chất chống ôxy hóa tự nhiên, giúp ngăn ngừa ung thư & bệnh tim: vitamin C, xenlulo và các hoóc môn thực vật (như indole)…

Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh: phụ nữ ăn nhiều bắp cải trong bữa ăn hằng ngày có thể giảm 45% tỉ lệ phát sinh ung thư tuyến vú. Đây còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt, chữa lành bệnh viêm loét dạ dày, viêm loét ruột.

nhung-loai-rau-cu-tuoi-nen-bo-sung-vao-thuc-don-giam-can-hang-ngay
Bắp cải

Glutamine trong bắp cải có thể cung cấp axit amin cho tế bào dạ dày & ruột non, nó có thể trị viêm loét, 10 ngày là có hiệu quả. Đối với các người đang giảm cân, bắp cải là sự lựa chọn tuyệt hảo. Một bát bắp cải luộc chín chỉ chứa 33 calo.

Quả Bưởi

Chất flavonoid có trong bưởi có công dụng tăng khả năng của gan đốt cháy những chất béo dư thừa, giảm hấp thụ glucoza trong máu, làm giảm lượng triglyxerit (chất béo) trong máu.

nhung-loai-rau-cu-tuoi-nen-bo-sung-vao-thuc-don-giam-can-hang-ngay
Bưởi

Không chỉ có thế, trong bưởi, hàm lượng vitamin C rất cao (95mg), có tác dụng chống oxy hóa, vì vậy giảm nguy cơ gây ung thư.

Táo ta

Trong một quả táo có rất nhiều chất xơ & các loại vitamine A, C, E, kali & can xi cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Không những thế, chất chống ôxi hóa trong táo có thể làm chậm đến 20% quá trình lão hóa so với thông thường. Cho nên, táo được xem là thần dược cực tốt cho vẻ đẹp của chị em phụ nữ.

Đặc biệt, axít malic trong táo là chất có công dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, có thể phòng chống lên cân. Hàng ngày ăn hai quả táo sau ba tuần, mức chất béo trung bình trong máu sẽ giảm 21%.

Không chỉ có vậy, bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết ăn xoài xanh có giảm cân không Mà chúng tôi đã chia sẻ trước đó nhé. Chúc mọi người giảm cân thành công và luôn duy trì được vóc dáng mảnh mai như ý!

Thiện Nghĩa

Gửi phản hồi