Những cách giảm mỡ bụng nhanh chóng cho những cô nàng bận rộn

nhung-cach-giam-mo-bung-nhanh-chong-cho-nhung-co-nang-ban-ron

Một thống kê gần đây cho thấy, có hơn 80% chị em phụ nữ thời nay phải đối diện với thực trạng mỡ bụng tăng dù cho là người béo hay gầy. Hầu hết các chị em phụ nữ gặp tình trạng này là những người đã có gia đình hoặc là nhân viên văn phòng.

Do tính chất công việc ngồi lâu & ít vận động nên sẽ hình thành mỡ bụng tích tụ ngày qua ngày. Mỡ bụng không những gây mất thẩm mỹ, mất tự tin khi ăn diện áo quần ôm sát mà còn gây nên nhiều bệnh nguy hiểm như tim, tiểu đường, vô sinh, suy giảm trí nhớ,…

→ Đọc ngay nếu muốn giảm cân:

Vậy thì hãy cùng tìm hiểu ngay những phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất nhưng vẫn hoàn toàn hiệu quả cho nữ nhi một vòng 2 thon gọn & săn chắc nhé!

Phương pháp giảm béo bụng nhanh nhất có thể chính là tập thể dục

Cuộc sống càng ngày càng bận rộn, việc làm cũng nhiều áp lực khiến phụ nữ ít có thời gian hoạt động. Vậy nên mong muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất thì không đc bỏ qua các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này nhé!

Các động tác gập bụng

Trong bài tập gập bụng giảm béo bụng nhanh nhất này thì có 2 phiên bản mà các bạn cũng có thể vẫn còn rất hoang mang chính là Crunh & Sit Up.

Tuy có khác nhau về phương pháp tập nhưng tác dụng của nó đối với cơ bụng vẫn giống nhau. Những bài tập bụng này đều hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng sự năng động trong những vận động mỗi ngày & đốt cháy calo một cách bất ngờ.

nhung-cach-giam-mo-bung-nhanh-chong-cho-nhung-co-nang-ban-ron
Động tác gập bụng crunch

Động tác Crunch

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân thu hẹp thành gốc 90 độ & đặt 2 tay sau gáy (sau 2 tai của bạn).

Bước 2: Bắt đầu nâng đầu và ngực lên khỏi sàn đến khi các bạn nhận thấy ra bụng của bạn cũng bắt đầu co gập. Hit thở điều độ & siết chặt cơ bụng trong 2-3 giây.

Bước 3: Trở về tư thế lúc đầu rồi hít vào.

Bước 4: Tiếp tục động tác 20 lần rồi nghỉ 5 giây rồi lại làm tiếp trong 3 lần.

Động tác Sit-up

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, giữ chân ổn định tại một địa điểm, nếu như các bạn không có thể giữ đc thì hãy nhờ ai đó giữ chặt chân tại vị trí đó giúp cho bạn nhé!

Bước 2: Đặt 2 tay sau gáy & đan những ngón tay lại cùng nhau, hoặc các bạn cũng có thể đặt sau lỗ tai hay để trước ngực vẫn đúng nhé.

nhung-cach-giam-mo-bung-nhanh-chong-cho-nhung-co-nang-ban-ron
Động tác Sit-up

Bước 3: Nâng đầu & ngực của bạn lên cho đến khi bạn vào tư thế ngồi trên sàn, cổ thì uốn cong 1 chút tới trước. Quan trọng là thở ra khi thực hiện động tác và giữ bụng một lúc ngồi.

Bước 4: Trở về tư thế lúc đầu rồi hít vào tiếp tục thực hiện động tác thêm 20 lần nữa.

Bài tập Plank

Plank là một bài tập được rất nhiều nữ nhi chọn lựa, do có thể tập ở nhà mà kết quả mang tới thực sự lớn lao. Plank chính là bài tập hỗ trợ săn chắc cơ bụng và là cách giảm béo bụng nhanh nhất có thể & hiệu quả nhất. Một bài tập Plank đc tính bằng 60 lần gập bụng, Vì thế bạn cần phải thực sự kiên định tiến hành nhé.

nhung-cach-giam-mo-bung-nhanh-chong-cho-nhung-co-nang-ban-ron
Bài tập Plank

Bước 1: Đầu tiên là chống khuỷu tay & đầu gối xuống chạm sàn, thân người thì song song với mặt sàn.

Bước 2: Duỗi thẳng chân ra để dồn toàn bộ trọng lượng cũng như lực vào ngón chân và khuỷu tay, 2 bàn tay nên đan vào nhau.

Bước 3: Tiếp tục ráng giữ tư thế như thế trong vòng 30 giây (khi mới bắt đầu) và tăng dần thì giờ luyện tập vào các tuần sau đó. Nhớ lưu ý là giữ nhịp thở đều đặn khi thực hiện động tác nhé.

Bước 4: Trở về tư thế lúc đầu và nghỉ 1 phút rồi lại tiếp tục thực hiện động tác.

Lưu ý trước khi bắt tay vào “công trình” giảm béo, bạn phải định rõ thì giờ và quyết tâm của chính mình. Chính vì mỗi bài tập, hay như là một chế độ ăn uống đều có độ khó và khắc nghiệt khác nhau, nên bạn nên chọn lựa những bài tập giảm mỡ bụng hợp với tình trạng sức khỏe cũng như cơ thể của chính mình.

→ Xem Thêm: Eo thon cho chị em bĩm sữa chỉ với động tác vận động nhẹ nhàng này

Thực đơn Low-carb cũng là 1 cách giảm béo bụng

Chắc các bạn cũng từng nghe qua cái tên “Low-carb” rồi. Đó chính là thực đơn giảm béo xây dựng dựa trên cơ chế ăn thoải mái và dễ chịu nhưng vẫn giảm cân hiệu quả dành riêng cho các cô gái bận bịu mong muốn tìm cách giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể.

Carbohydrate chính là “thủ phạm” gây tích tụ mỡ dư thừa ở bụng và tạo cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Vì vậy, chế độ ăn Low-carb sẽ cắt bớt hàm lượng Carbohydrate trong bữa ăn mỗi ngày có trong cơm, bánh mì, khoai tây, mì, cà rốt, hoa quả,..

nhung-cach-giam-mo-bung-nhanh-chong-cho-nhung-co-nang-ban-ron
Xây dụng thực đơn giảm cân lowcarb

Chú ý các thức ăn không đc ăn trong menu Low-carb

  • Không được ăn tinh bột: cơm, gạo, bún, bánh ngọt, khoai, bánh mì…
  • Không ăn những loại trái cây (trong khoảng 2 tuần đầu tiên khi tiến hành chế độ ăn Low-carb)
  • Không được ăn những loại đồ ăn nhanh
  • Không dùng những loại hạt: đậu nành, hạt điều, đậu phộng, mè,..

Những thực phẩm không cần kiêng lúc mong muốn giảm béo bụng nhanh nhất có thể

  • Toàn bộ những loại thịt nạc và thịt mỡ, trứng và những loại hải sản.
  • Bơ và phô mai( không ăn quá 200gr/ tuần) & những loại dầu thực vật hay từ mỡ động vật
  • Cà chua, cà rốt thì 300gr/ngày, hoa quả thì 200 – 300 gr/ngày

Những thức ăn khích lệ ăn trong Low-carb

  • Ăn thoải mái các loại rau sạch như bắp cải, nấm, rau má, rau muống, dưa chuột,..
  • Có thể ăn toàn bộ các loại gia vị
  • Nên ăn thịt tươi chứ không sử dụng thịt đóng hộp, ăn cá, hải sản, trứng.

Cách giảm béo bụng nhanh nhất bằng nguyên liệu đơn giản tại nhà

Chườm muối nóng là cách giảm béo bụng nhanh nhất có thể cho phụ nữ

Muối là nguyên liệu luôn có sẵn trong bếp của mỗi gia đình, chị em không nhất thiết phải tốn quá nhiều thời gian và sức lực nữa, chỉ cần dùng muối chườm nóng sẽ là phương pháp giảm béo bụng nhanh nhất có thể & an toàn đấy.

nhung-cach-giam-mo-bung-nhanh-chong-cho-nhung-co-nang-ban-ron
Chườm muối nóng

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn cho muối vào rang từ 2- 3 phút, rang nóng ½ bát muối rồi đổ vào một cái khăn chườm nóng lên vùng mỡ bụng .

Bước 2: Bạn cứ chườm muối cho đến khi nào nguội thì lại bỏ muối vào rang lại rồi chườm thêm 1 lần nữa.

Bước 3: phối hợp chườm muối và massage vùng bụng là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất & hiệu quả tốt đa.

Cách giảm béo bụng nhanh nhất có thể bằng giấm táo cũng được ưa chuộng

Giấm táo chứa hơn 20 loại axit amin có công dụng giảm béo & đánh tan mỡ bụng một cách rõ ràng. Tuy nhiên, do chứa axit vậy cho nên sẽ dễ gây ra hại cho dạ dày. Cho nên hãy tự làm giấm táo lành tính để vừa bảo vệ cơ thể cũng như giảm mỡ bụng nhanh nhất & hiệu quả.

Giấm táo kết hợp với đậu đen

Cách thực hiện: đậu đc rửa sạch, phơi khô rồi cho hết vào lọ & cho giấm táo vào ngập hết giá đậu. Tiếp theo đem ủ ở chỗ kín gió, tròng vòng từ 3 tới 5 ngày. Khi sử dụng chỉ cần uống 2-3 muỗng đậu đen đã ngâm trước khi ăn.

nhung-cach-giam-mo-bung-nhanh-chong-cho-nhung-co-nang-ban-ron
Đậu đen ngâm giấm táo giảm cân

Do đậu đen có tính hàn, mát gan & giúp đỡ hệ tiêu hóa nên việc uống giấm táo và đậu đen có khả năng ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng và là cách giảm béo bụng nhanh cũng như an toàn hơn.

Giấm táo phối hợp với mật ong

Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh và quen thuộc nhất chính là phối hợp giấm táo với mật ong. Mật ong là “món quà” thiên nhiên ban tặng cho con người có thể chữa được rất nhiều bệnh cũng như có khả năng đánh tan mỡ bụng, cho dáng vẻ thon gọn và da mềm mại.

nhung-cach-giam-mo-bung-nhanh-chong-cho-nhung-co-nang-ban-ron
Giấm táo kết hợp với mật ong

Chỉ cần mỗi bữa sáng hãy uống một cốc nước ấm có pha mật ong, một chút giấm táo hay có thể cho thêm một vài ba lát gừng không những giảm béo bụng mà còn cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm bài viết những cách giảm cân sau sinh cực kì nguy hiểm mà các bà mẹ đừng nên thử mà chúng tôi đã chia sẻ trước đây để giảm cân hiệu quả. chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công & sở hữu được vòng eo con kiến.

Thiện Nghĩa

Gửi phản hồi