Làm thế nào để giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả

lam-nhu-the-nao-de-giam-can-sau-sinh-an-toan

Sau khi sinh con chắc có lẽ bà mẹ nào cũng sẽ phân vân không biết khi nào nên giảm cân, cần lên thực đơn ra sao và các bài tập giảm cân nào để có thể “thổi phù” lớp mỡ tích lũy trước đó. Nếu bạn ở trong số này hãy cùng giải đáp những thắc mắc này nào.

Khi nào bạn nên giảm cân sau khi sinh?

Cam đoan rằng không bà mẹ nào giám hỏi bác sĩ rằng “bác sĩ à khi nào thì tôi mới có thể giảm cân?” ngay sau khi bước ra từ phòng sinh, vì không một bác sĩ nào có thể tư vấn điều đó cho bạn. Tùy cơ địa của mỗi người mà lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành sữa để giúp sự phát triển toàn diện của bé, vì vậy nếu mẹ giảm cân và thực hiện ăn kiêng quá sớm sẽ có những ảnh hưởng không tốt cho con trẻ.

lam-nhu-the-nao-de-giam-can-sau-sinh-an-toan
Giảm cân sau sinh tốt nhất là từ 6 – 8 tuần sau khi sinh

Đồng thời sức khỏe của thai phụ sau khi sinh cũng cần được hồi phục do đó không nên giảm cân quá sớm. Việc giảm cân sau sinh chỉ nên thực hiện sau khi sức khỏe của bạn đã ổn định và có sự hỗ trợ & tư vấn của các chuyên gia. Thường thì bạn có thể giảm cân sau khi sinh con sớm nhất khoảng giữa 6 tuần hoặc 8 tuần sau sinh.

Làm thế nào để bạn có thể giảm cân sau sinh một cách an toàn?

Bạn nên lên một thực đơn ăn uống giảm cân lành mạnh, gồm cung cấp cho cơ thể nhiều trái cây và rau quả trong các bữa ăn hằng ngày. Uống nhiều nước hơn bình thường để giữ độ ẩm cho cơ thể. Chọn các món ăn nhẹ và chia bữa ăn ra thành nhiều bữa ăn phụ ngoài 3 bữa chính.

lam-nhu-the-nao-de-giam-can-sau-sinh-an-toan
Giảm cân sau sinh an toàn

Điều đó sẽ giúp bạn vừa giảm cân sau sinh an toàn một cách nhanh chóng và vừa đảm bảo bạn sẽ cung cấp đủ dưỡng chất để hỗ trợ cho sự phát triển của bé bằng sữa mẹ.

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn đạt được và duy trì trọng lượng khỏe mạnh

  • Bữa sáng cần ăn đủ chất và không thể bỏ.
  • Ít nhất ăn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày.
  • Ăn thực phẩm giảm cân giàu xơ như yến mạch, các loại họ đậu, ngữ cốc trong các bữa phụ.
  • Bổ sung thêm thực phẩm giàu bột như bánh mì, gạo và mì ống (tốt nhất là các loại có bổ sung thêm chất xơ).
  • Tránh ăn các loại thức ăn nhiều chất béo và đường vào bữa trưa và bữa tối, không ăn thức an nhanh và đóng hộp, bánh quy, bánh ngọt, và thức uống có gar.
  • Theo dõi lượng thức ăn đưa vào cơ thể để dễ dàng điều chỉnh kịp thời.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học bạn cần kết hợp với tập các bài tập thể dục sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Vì  tập thể dục là phương pháp giảm béo an toàn hiệu quả và ưu việt nhất. Nhưng mà đừng quá lao lực vì nên nhớ sau sinh cơ thể các bạn vẫn còn rất yếu.

Tập thể dục thế nào cho an toàn?

Trong thời gian này, bé sẽ là điều quan tâm nhất của bạn vì vậy mà thời gian các bạn tập luyện còn phụ thuộc vào đồng hồ sinh học của bé. Các bạn không thể để bé một mình ở nhà rồi đi chạy bộ hay tập gym được. Đó là điều khá vô lý đối với một bà mẹ phải không nào?

Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng lúc bé ngủ như đi bộ quanh nhà, tập các bài squat đơn giản và gập bụng. Bạn có thể tập thoải mái đến khi cảm thấy đã đủ thì dừng lại. Nhưng bạn nên đợi sau 6 tuần hoặc lâu hơn, cho đến khi cơ thể đã hoàn toàn bình phục trước khi tập những bài tập giảm cân nâng cao hơn.

lam-nhu-the-nao-de-giam-can-sau-sinh-an-toan
Đi dạo cùng bé trên xe đẩy

Bên cạnh đó, Các bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng cùng với bé như đi dạo cùng bé trên xe đẩy.Các bạn nên ham gia các hội bà mẹ để học hỏi thêm kỹ năng để nuôi con cũng như giảm cân sau sinh hợp lý và tránh gây ức chế tâm lý.

Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày sau khi sinh?

Các bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn, chế độ dinh dưỡng và bạn đang còn cho con bú hay không?

Có thể rất khó để giảm cân sau sinh, nhưng hãy cố gắng giảm trọng lượng cơ thể bạn đến mức an toàn cho đến khi mang thai lần tiếp theo. Điều này có vẻ buồn cười, nhưng nó rất quan trọng vì các bạn có thể bị thừa cân dẫn đến béo phì và nặng hơn là ảnh hưởng đến thai nhi trong lần có mang tiếp theo.

Bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng ngay cả khi tăng một cân hay hai cân giữa những lần mang thai cũng có thể làm tăng nguy cơ bị biến chứng trong lần mang thai kế tiếp. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và có lịch trình giảm cân khoa học sẽ giúp bạn giảm tối thiểu những rủi ro này. Đồng thời kiểm soát được cân nặng còn giúp cho các mẹ tránh khỏi nguy cơ mắc các chứng bệnh tiểu đường, tim mạch và một số bệnh ung thư.

Việc cho con bú sữa mẹ có giúp bạn giảm cân sau sinh hay không?

Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ thì nên chờ đến khi bé cai sữa hoàn toàn thì mới lên kế hoạch giảm cân sau khi sinh con. Bạn sẽ cần nhiều calo hơn nếu bạn đang cho trẻ bú sữa mẹ, trung bình mỗi bà mẹ cần 330 calo mỗi ngày để nạp cho cơ thể để tạo ra sữa. Tuy nhiên, Một số bà mẹ thừa cân thì lượng calo cần đó đã có sẵn trong cơ thể từ protein đã được tích lũy trước đó.

lam-nhu-the-nao-de-giam-can-sau-sinh-an-toan
Cho con bú sữa mẹ giúp bạn giảm cân

Điều đó đồng nghĩa với việc cho con bú sữa mẹ sẽ giúp bạn giảm cân nên bạn không cần bổ sung thêm calo, vì chế độ ăn uống bình thường thì cơ thể các bạn đã đủ để tạo sữa. Thậm chí nếu cho con bú bạn còn rút ngắn được thời gian giảm cân sau khi sinh em bé đó.

Nếu cho con bú sữa mẹ kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học như trên bạn có thể giảm từ 0.5 đến 1 kg mỗi tuần mà không hề ảnh hưởng đến chất lượng và nguồn cung cấp sữa cho bé. Các bạn hãy yên tâm rằng trẻ vẫn sẽ được phát triển bình thường.

Lưu ý: Các bạn lấy lại vóc dáng ban đầu là rất khó khăn nên yêu cầu rất nhiều sự cố gắng và nỗ lực. Vì một số khảo sát gần đây cho thấy chỉ khoảng 4 trên 10 bà mẹ đã giảm cân thành công sau 6 tháng. Ngoài ra, các bạn nên tham gia các lớp học giảm cân của những bà bầu để vừa thúc đẩy bản thân giảm cân vừa học hỏi được kinh nghiệm của những bà mẹ khác.

Gửi phản hồi