Giảm cân bằng phương pháp đo lượng calorie trong những bữa ăn

giam-can-bang-cach-do-luong-calories-trong-nhung-bua-an

Bạn có bao giờ cho là mỗi món ăn mà bạn đang nạp vào có bao nhiêu calo chưa? Bạn chỉ nghĩ bỏ bữa là đủ để giảm cân sao? Không đâu nhé. Nếu như bạn không nạp đủ năng lượng để tạo năng lượng cho cơ thể, bạn sẽ luôn luôn cảm thấy nhức mỏi, mất tập trung. Khi chúng ta đói các bạn sẽ lại ăn nhiều hơn. Việc giảm cân sẽ thất bại.

Dưới đây là tổng hợp lượng calories của những loại thức ăn, thức uống, cũng như đồ ăn “chơi” (mà kinh hơn cả ăn thật) mà chúng ta thường gặp phải hay ăn hàng ngày!

giam-can-bang-cach-do-luong-calories-trong-nhung-bua-an
Cách đo lượng calories trong các bữa ăn

Cũng chính vì kiến thức này mà chúng ta không nhất thiết phải có 1 menu cố định mà vẫn luôn luôn có thể ăn những thứ mình mong muốn. Để duy trì vóc dáng và giảm cân an toàn hiệu quả thì chỉ cần tuỳ chỉnh khối lượng và số lượng thức ăn trong 2,000 Calorie một ngày có thể chấp nhận được.

– Lượng caloried trong đồ ăn nói chung:

  • Cơm 204 cal/ bát.
  • Thịt bò 230 cal/ 100 gr.
  • Thịt lợn 260 cal/100 gr.
  • Gà 239 cal/ 100 gr.
  • Cá 206 cal / 100 gr.
  • Rau nói chung 65 cal/ 100 gr.
giam-can-bang-cach-do-luong-calories-trong-nhung-bua-an
Các loại rau nói chung
  • Trứng 155 cal / 100 gr.
  • Phomat 402 cal /100 gr.
  • Bánh mì 265 cal/ 100 gr.
  • Mì/bún/phở (không tính có thịt, nước dùng) 138 cal/ 100 gr.
  • Đường 387 cal / 100 gr.
  • Trái cây nói chung 89 cal /100 gr.

– Hàm lượng cal của đồ uống:

  • Một vại bia 180 cal.
  • Một ly rượu 120 cal.
  • Một ly champage 95 cal.
  • Một lon Coca Cola (nươc ngọt có ga) 139 cal.
  • Một tách trà (không đường không sữa) 3 cal.
  • Milkshake của MacDonald 820 cal/ly.
  • Nước quả tươi nói chung 54 cal/ly.
giam-can-bang-cach-do-luong-calories-trong-nhung-bua-an
Các loại nước trái cây

– Calorie của đồ ăn nhanh, tráng miệng dễ khiến béo:

  • Bánh Hamburger 470 -710 cal/ chiếc tuỳ độ to nhỏ & hàm lượng bên trong có gì.
  • Khoai tây chiên 312 cal/100 gr.
  • Một lát bánh pizza 200 cal.
  • Bánh Cup cake 305 cal.
  • Bánh Cheese cake 321 cal/100 gr.
  • Bánh Sô cô la 371 cal/ 100 gr.
  • Sôcola 546 cal/100 gr.
  • Bánh quy 502 cal/100 gr.
  • Trà sữa trân châu 230 cal/ ly.
  • Kem 250 cal/ ly.
  • Frozen yogurt 350 cal/ ly.

Bạn có ngạc nhiên không? Khi chặc lưỡi ăn một cái bánh cupcake bé tí xíu đã ngốn của các bạn 305 calorie, hay nếu nhỡ may trót thèm uống một ly milkshake đã ngốn trọn 820 calorie trong tổng 2,000 calorie bạn được cho phép? Bạn chọn chế độ ăn kết hợp tập luyện để đốt cháy calorie, biến mỡ thừa thành cơ Hay những anh mải lai rai với bạn, chỉ làm 3 vại bia cho vui cũng đã ngốn mất 540 calorie trong tổng số 2,500 calorie cho phép trong ngày?

giam-can-bang-cach-do-luong-calories-trong-nhung-bua-an
Giảm cân bằng cách đo lượng calories trong bữa ăn hàng ngày

Hay những chị em đang mang thai yêu quý chỉ cần những chị em ăn nhỏn nhẻn thêm chừng hơn 100 gram khoai tây chiên là những chị đã ngốn sạch 340 calorie thêm vào cho phép trong ngày?

Thực tế, cái hay nhất của việc hiểu giải pháp đếm Calorie trong lượng đồ ăn sử dụng hay ở chỗ là bạn không phải KIÊNG tuyệt đối bất cứ món gì. Chỉ phải biết, nếu như các bạn đã trót thèm và ăn một chiếc bánh cupcake, thì bạn sẽ phải Điều chỉnh lượng ăn có thể chấp nhận được trong ngày ra làm sao để không vượt quá 2,000 calorie cho phép!

Trên đây là những tổng hợp về số lượng calories của những loại thức ăn, thức uống, cũng như đồ ăn “chơi” để các bạn điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp. Chúc các bạn duy trì được vóc dáng nhờ giảm cân bằng cách đo lượng caloris trong bữa ăn hàng ngày.

Gửi phản hồi