Eo thon dáng đẹp chỉ bằng các bài tập tại Nhà đơn giản này

Eo-thon-dáng-đẹp-chỉ-bằng-các-bài-tập-tại-Nhà-đơn-giản-này

Bụng phệ sau sinh, ngồi lâu, ít hoạt động, ăn uống nhiều chất béo… là 1 trong số hàng tá những lý do khiến cho vòng hai phái đẹp xồ xề mất đi sự cân đối, thon gọn. Trong bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho các cô gái những bài tập giảm cân giúp cho các bạn sở hữu vòng eo săn chắc, mang lại cho phái nữ một thân hình thon gọn hoàn hảo.

Nâng tạ hai bên

Chuẩn bị: tư thế đứng ngay ngắn, hai tay cằm hai tạ con đặt ở bên cạnh hông (trọng lượng tạ phù hợp với sức), 2 chân giang rộng bằng vai.

Eo-thon-dáng-đẹp-chỉ-bằng-các-bài-tập-tại-Nhà-đơn-giản-này
Nâng tạ bằng hai tay

Thực hiện: di chuyển 2 quả tạ đặt trước đùi, không thay đổi chân, đưa 2 quả tạ lên thẳng vị trí xương cổ. Khuỷu tay nâng lên cao quá cẳng tay. Tiếp tục, dần dần thả tạ ra & trở về tư thế lúc đầu, lặp lại động tác này kết hợp với hất tay sang hai bên cơ thể cho tới lúc cánh tay song song với mặt đất và đưa tạ sang hai bên bằng phương pháp gập cánh tay 1 góc 90 độ, thả tạ ra để trở về tư thế sẵn sàng.

Leo núi hình chữ L

Chuẩn bị: tư thế đứng ngay người, 2 tay chống sàn cao, hai bàn tay đặt thẳng dưới hai vai để chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, 2 chân duỗi thẳng chống xuống mặt nền nhà, giữ người thẳng. Tiếp theo, mấy chị em dồn sức nặng vào 2 cánh tay & 1 chân để nâng 1 chân về phía trước bụng, làm thế nào để cho gối gập lại. Cuối cùng, bạn đổi chân và lặp lại với chân sót lại, lúc tập bạn cố giữ phần cơ trung tâm siết chặt, ổn, sẽ mang tới hiệu quả tích cực hơn.

Eo-thon-dáng-đẹp-chỉ-bằng-các-bài-tập-tại-Nhà-đơn-giản-này
Bài tập leo núi

Tần suất tập luyện: đổi bên giữa mỗi động tác và tập trong 15 lượt mỗi bên, xả stress tầm 60s giữa mỗi hiệp. Duy trì tập luyện từng ngày để đạt hiệu quả nhất.

Bài tập xuống tấn nhanh

Chuẩn bị: tư thế đứng ngay ngắn, 2 chân giang rộng hơn vai một chút & 2 tay duỗi thẳng dọc theo hai bên thân người. Tiếp theo, dần dần đưa người xuống thấp bằng phương pháp ngồi xổm xuống sao cho đùi trên gần như song song với mặt đất, không thay đổi 2 chân tại vị trí lúc đầu và đồng thơi đưa tay trái chạm đất rồi đứng bật người lên. Tiếp đến, bạn đưa cơ thể về tư thế ngồi xổm, đổi tay & đặt tay phải lên sàn nhà, lặp lại những động tác tương tự trong vòng 30 giây là được.

Eo-thon-dáng-đẹp-chỉ-bằng-các-bài-tập-tại-Nhà-đơn-giản-này
Bài tập xuống tấn

Tần suất tập luyện: đổi bên giữa mỗi động tác & tập trong 15 lượt mỗi bên, nghỉ ngơi khoảng 60s giữa mỗi hiệp. Duy trì tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Gửi phản hồi