Kim chỉ nam giúp cô gái 8x khỏe mạnh sau hành trình giảm 16 kg

co-gai-8x-khoe-manh-sau-hanh-trinh-giam-16-kg

Ăn ít tinh bột, kỷ luật bản thân cao độ, vận động nhiều hơn, sống lạc quan là nguyên tắc Hằng áp dụng trong hành trình giảm 16 kg mà vẫn đủ sức đi phượt.

Đinh Hằng cực kỳ dễ tăng cân do thích đồ ngọt & thức ăn chiên rán song ít vận động, hằng ngày làm việc tại văn phòng từ 10 đến 12 tiếng đồng hồ, thường xuyên bị stress khiến trọng lượng “leo thang” không kiểm soát được. Cao điểm nhất vào 8 tháng trước, trọng lượng của Hằng lên đến mức 87 kg.

Đọc thêm nếu muốn giảm cân nhanh:

Không bị ám ảnh về ngoại hình hay trọng lượng, song kim chỉ nam giảm cân của Hằng là vấn đề sức khỏe. Cô kể lại: “Khám sức khỏe định kỳ, bác sĩ cảnh báo tôi về nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường còn nếu như không giảm cân ngay. Với tôi, tiểu đường là nỗi ám ảnh không thể đùa được”.

co-gai-8x-khoe-manh-sau-hanh-trinh-giam-16-kg
Đinh Hàng trước & sau khi giảm cân

Vốn dĩ là người đam mê du lịch bụi, từng tiến hành nhiều hành trình đến khắp những lục địa. Với Đinh Hằng, viễn cảnh mắc bệnh tiểu đường không còn đủ sức đi chơi, phải gạt qua một bên mọi dự định lang thang, rong ruổi trên các cung đường là “cơn ác mộng khủng khiếp”. Đó là nguyên do cô hạ quyết tâm bước vào hành trình giảm cân suốt 8 tháng nay.  Xem sách, nhờ bác sĩ giải đáp, Hằng tự đặt ra cho bản thân 4 nguyên tắc để làm chủ trọng lượng bao gồm:

Ăn ít tinh bột lại

Cô gái này chọn kiểu ăn slow-carb được mô tả chi tiếp trong bộ sách The 4 Hour Body. Đây là chế độ dinh dưỡng được xây dựng trên nền tảng thức ăn có chỉ số đường huyết (GI) thấp như trứng, cá, bò, những loại đậu, rau… Thường xuyên 6 ngày trong tuần. Chỉ được ăn uống thoải mái vào một ngày duy nhất (cheat day).

co-gai-8x-khoe-manh-sau-hanh-trinh-giam-16-kg
Ăn ít tinh bột

Hằng thú thật thời gian đầu rất khó tuân thủ menu do ẩm thực VN luôn có cơm, phở mà vốn dĩ slow carb chủ trương cắt bỏ. Sau 1 thời gian vận dụng, cơ thể cô bắt đầu quen dần & đã hết cảm thấy thèm những món này nữa. “Từ khi xuống cân, tôi quan tâm nhiều hơn đến dinh dưỡng và nhận ra lâu nay bản thân ăn uống không thực sự lành mạnh. Hiểu nhiều hơn về dinh dưỡng, tôi không còn tình trạng thích gì ăn đó như lúc trước kia nữa”, Hằng chia sẻ.

Cơ thể hoạt động nhiều hơn

Từ một nhân viên văn phòng ngại tập thể dục, cô đã tận dụng mọi cơ hội để vận động mỗi ngày. Ngoài lịch tập gym & cardio đều đặn, Hằng tranh thủ đi dạo thay cho thói quen chạy xe máy đến văn phòng hoặc những địa chỉ gần nhà. Gần đây cô đi xe đạp.

co-gai-8x-khoe-manh-sau-hanh-trinh-giam-16-kg
Để cơ thể hoạt động nhiều hơn

Lúc phượt không thể tuân thủ chế độ ăn kiêng, Hằng đi dạo nhiều hơn với quãng đường một ngày xấp xỉ 10 km. Không chỉ có thế cô gái 8x còn tham gia những hoạt động như lặn biển với bình dưỡng khí (scuba diving), leo núi, trekking (một hình thức du lịch bụi mạo hiểm), đạp xe đường rừng…

Kỷ luật mình cao độ

Không ít bằng hữu thắc mắc làm cách nào Hằng giảm cân chậm, khoảng 2 kg mỗi tháng, nhưng cứ điều độ như thế & không tăng trở lại. Cô cho biết khó khăn lớn nhất của người mong muốn giảm cân là tâm lý nôn nóng, dễ nản lòng lúc không đạt đc mục tiêu trong thời gian ngắn.

“Kiên trì & kỷ luật là điều không thể không có nếu các bạn thực sự muốn khỏe và đẹp hơn. Rất nhiều ngày tôi trở về nhà sau 10 giờ mệt nhoài ở văn phòng nhưng vẫn cố gắng tới phòng gym. Đôi khi bạn bè rủ đi ăn vào những ngày phải kiêng, tôi cũng đành từ chối & cam kế chặt chẽ vào mục tiêu của mình”, Hằng chia sẻ.

Luôn lạc quan trong cuộc sống

Thay vì ngày nào thì cũng nhìn vào gương và tự dè bỉu bản thân, cô học cách thương yêu & có trọng trách với cơ thể bản thân. Lời tự động viên của Hằng sau mỗi lần vận động là “Tôi đang khỏe hơn hằng ngày & tiến gần hơn đến mục tiêu xuống cân rồi”.

Thông thường các người giảm cân luôn cảm nhận thấy stress, uể oải, song Hằng nhận ra sức khỏe tốt vượt trội trước đây, đặc biệt sau các lần hoạt động mạnh như lặn, leo núi, trekking. Suốt thời gian này, Hằng có tầm 4 tháng đi du lịch bụi vòng quanh Đông Nam Á và Nhật Bản.

co-gai-8x-khoe-manh-sau-hanh-trinh-giam-16-kg
Luôn sống lạc quan

Vấn đề mắc phải là khi đi phượt rất khó tuân thủ chế độ ăn kiêng và Hằng cũng không có mong muốn kiêng ăn bởi sẽ đánh mất nụ cười ẩm thực lúc chu du. Thay vào đó, cô tăng cường hoạt động nhiều hơn. “Nhờ vậy, tôi không bị mệt mỏi, uể oải sau giảm cân mà ngược lại còn khỏe hơn vì vốn dĩ tôi xuống cân dần dần và điều độ, kết hợp với hoạt động thường xuyên”.

Nổi tiếng là cô gái đậm chất cá tính, nói được làm được, một lúc đã đề ra mục tiêu thì sẽ cam đoan mình tiến hành cho bằng được nên Hằng luôn nhận đc sự ủng hộ của gia đình & bằng hữu. Nhiều người quen không khỏi ngạc nhiên sau khi hội ngộ, cô gái đậm dáng ngày nào đã biết thành thon gọn, săn chắc hơn nhiều. Cân nặng hiện thời của cô 71 kg, cao 1,64 m, chỉ số BMI giảm rất nhiều. Đặc biệt, Hằng không có dấu hiệu nhăn da hay bị đen hơn sau giảm cân như nhiều người phiền lòng.

Đinh Hằng khỏe khoắn sau thời điểm xuống cân

Chưa bằng lòng với các gì đã đạt được, đến giờ Hằng vẫn tiếp tục quá trình xuống cân. Cô đặt mục tiêu giảm thêm 6 kg nữa để đưa chỉ số khối cơ thể về mức thích hợp.

Chia sẻ vốn kiến thức với bằng hữu, Hằng nhận thấy khá nhiều người thừa cân có xu hướng tự ti, mắc cỡ vì ngoại hình của mình. Cô chỉ có một lời khuyên duy nhất là mặc dù cơ thể bạn ra làm sao thì luôn phải yêu dấu, tự hào & có trách nhiệm với nó. Giảm cân trước tiên là để khỏe hơn rồi hãy đến việc đẹp hơn, không nên giảm cân chỉ để đẹp trong ánh mắt ai đó.

Hằng tâm sự: “Với tôi giảm cân là một phần bên trong kế hoạch thay đổi biện pháp sống theo hướng lành mạnh hơn mà thôi. Đa phần mọi người muốn giảm cân thành công phải đối mặt với nguy cơ lên cân trở lại nếu không hoạt động. Tôi luôn cố gắng duy trì lối sống hoạt động đều đặn & ăn uống lành mạnh hơn”.

Bên cạnh đó để giảm cân nhanh chóng các bạn có thể tham khảo bài viết những bài tập giúp giảm mỡ bụng mà chúng tôi đã chia sẻ trước đó. Chúc các bạn giảm cân thành công và duy trì 1 vóc dáng lý tưởng!!!

Thiện Nghĩa sưu tầm

Gửi phản hồi