Chia sẻ thực đơn giảm cân có lợi cho sức khỏe

Thực đơn giảm cân có lợi cho sức khỏe

Đối với những ai đang gặp tình trạng thừa cân thì họ thường mong muốn xây dựng 1 thực đơn giảm cân có lợi cho sức khỏe. Trước đây, nhiều người khi bị tình trạng tăng cân quá đà thì họ lại muốn ép cân xuống nhanh chóng bằng cách nhịn ăn, bỏ bữa, ăn uống kiêng cữ không khoa học nên chẳng những họ không thể giảm cân được mà lại còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, gây suy nhược cơ thể, kiệt sức và ảnh hưởng đến chất lượng công việc. Do đó, dù có đang áp dụng chế độ ăn uống giảm cân thì bạn cũng phải có phương pháp ăn uống lành mạnh và nhất là không làm hại tới sức khỏe.

Trong phạm vi bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách xây dựng 1 thực đơn giảm cân có lợi cho sức khỏe!

Thực đơn giảm cân có lợi cho sức khỏe

Ngày 1

Bữa sáng

  • Ăn 2 quả trứng luộc.
  • Ăn 1 lát bánh mỳ đen (bành mỳ này bán nhiều trong siêu thị, những tiệm bánh lớn).
  • Ăn 1 đĩa cà chua.
  • Uống 1 cốc chanh pha cùng 1 thìa cà phê mật ong.

Bữa trưa

  • Ăn 1 chén cơm nhỏ cùng món canh khổ qua nhồi thịt.
  • Ăn 1 đĩa salad rau củ.
  • Uống 1 cốc nước trà xanh.

Bữa tối

  • Ăn 1 chén cơm nhỏ cùng với món canh cua rau đay.
  • Ăn 1 đĩa rau luộc.
  • Uống 1 cốc nước ép bưởi (có thể dễ nguyên múi bưởi ăn cũng được).

Ngày 2

Bữa sáng

  • Ăn 1 đĩa bánh cuốn.
  • Ăn 1 quả chuối chín.
  • Uống 1 cốc nước ấm pha cùng 1 thìa cà phê mật ong.

Bữa trưa

  • Ăn 1 chén cơm nhỏ cùng với món canh bí đao thịt bằm.
  • Ăn ½  trái bưởi (có thể ép thành nước cũng được).

Bữa tối

  • Ăn 1 chén cơm cùng với món canh bầu nấu tôm.
  • Ăn 1 đĩa rau luộc.
  • Uống 1 cốc nước cam ép.

Ngày 3

Bữa sáng

  • Ăn 1 tô bánh mì bò kho.
  • Ăn 10 quả nho.
  • Uống 1 cốc nước trà xanh.

Bữa trưa

  • Ăn 1 chén cơm cùng với 1 quả trứng luộc (không được ăn trứng chiên) và 1 đĩa salad.

Bữa tối

  • Ăn 1 chén cơm cùng với canh tần ô.
  • Uống 1 cốc nước ép dưa hấu.

Ngày 4

Bữa sáng

  • Ăn 1 chén cháo hạt sen.
  • Ăn 1 quả chuối.
  • Uống 1 cốc nước ép táo.

Bữa trưa

  • Ăn 1 chén cơm cùng với canh hạt sen
  • Ăn 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều

  • Ăn cơm với đĩa rau luộc và 1 quả trứng luộc.
  • Uống nước ép bưởi.

Ngày 5

Bữa sáng

  • Ăn 1 lát bành lý đen.
  • Ăn 1 quả trứng luộc.
  • Uống 1 cốc nước chanh.

Bữa trưa

  • Ăn 1 chén cơm cùng với món canh bắp cải thịt nạc.
  • Ăn 1 củ cải trắng luộc.
  • Ăn 5 quả dâu tây.
  • Uống 1 cốc nước ép cam

Bữa tối

  • Ăn 1 bát mì đen.
  • Ăn 1 lát phô mai.
  • Ăn 1 đĩa rau.
  • Uống 1 cốc nước ép táo.

Ngày 6

Bữa sáng

  • Ăn 200gr gà luộc (không ăn da gà).
  • Ăn 1 đĩa bông cải luộc.
  • Uống 1 cốc nước chanh

Bữa trưa

  • Ăn 1 chén cơm cùng với ½ con cá hấp.
  • Uống 1 cốc sinh tố đu đủ (không bỏ sữa và đường).

Bữa tối

  • Ăn 1 đĩa su su luộc.
  • Ăn 1 chén canh cua đồng nấu cùng với rau đay mùng tơi.
  • Ăn 10 quả nho.
  • Uống 1 cốc nước ép bưởi.

Ngoài thực đơn giảm cân có lợi cho sức khỏe như vừa gợi ý trên, trong quá trình giảm cân thì bạn rất nên sử dụng kết hợp chung với viên uống hỗ trợ giảm cân Fuji Diet. Đây là 1 sản phẩm hỗ trợ giảm cân của Nhật Bản có tác dụng tiêu hủy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể cực kỳ hiệu quả, giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải độc gan, làm đẹp da và láy lại vóc dáng thon gọn.

Hy vọng với những chia sẻ từ bài viết này đã giúp bạn biết cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học!

Gửi phản hồi