Bí quyết giảm cân cho phụ nữ ở tuổi trung niên

bi-quyet-giam-can-cho-phu-nu-o-tuoi-trung-nien

Phái nữ tuổi mãn kinh rất dễ tăng cân & tâm trạng, cảm xúc không đc tốt do bước ngoặt trong cơ thể chuyển từ gia đoạn trung niên sang tuổi già. Đối với người phụ nữ, trong đời có 2 khoảng thời gian cơ thể thay đổi lớn nhất là giai đoạn dậy thì & mãn kinh. Vì vậy, việc giảm cân trong 2 thời điểm này cũng không có thể xem thường. vậy đâu là nguyên nhân thừa cân và bí quyết giảm cân cho phụ nữ  ở tuổi trung niên.

Nguyên nhân dư thừa cân ở tuổi trung niên

Lý do thứ nhất không thể không đề cập khiến nhiều chị em phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh bị thừa cân chính là sự thay đổi nồng độ hooc môn trong cơ thể.

Nguyên do thứ hai khiến cho nhiều phái nữ gặp phải chứng tăng cân một cách trầm trọng trong thời kì này chính là sự hấp thụ calo của cơ thể ít lại.

bi-quyet-giam-can-cho-phu-nu-o-tuoi-trung-nien
Nguyên nhân tăng cân ở tuổi trung niên

Tức là lượng tiêu thụ, đốt cháy calo của cơ thể trong giai đoạn này giảm xuống ở một mức khá thấp, Đồng thời lượng calo được nạp vào cơ thể vẫn giữ mức như cũ. Vì vậy phần năng lượng không đc hấp thụ sẽ bị tích thành mỡ khiến cân nặng cơ thể bị tăng lên không ít lần.

Tuyệt chiêu giảm cân cho phụ nữ ở tuổi trung niên

Duy trì chế độ ăn lành mạnh

Càng lớn tuổi, việc hấp thụ đồ ăn càng kém và chính thức ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, cân nặng & da của các bạn.

bi-quyet-giam-can-cho-phu-nu-o-tuoi-trung-nien
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Vì vậy, bạn cần phải dành nhiều sự quan tâm hơn đến thành phần của thức ăn & đồ uống. Nên hình thành cho bản thân thói quen ăn uống lành mạnh, tăng cường những loại rau, củ quả tươi, …

Sức ảnh hưởng của việc uống nước

Hãy nạp đầy đủ nước mỗi ngày, đây là khuyến nghị không những giành cho các chị em có tuổi mà cả giới trẻ cũng vậy. Lượng nước cần nạp vào cơ thể một người bình thường là 2lit/ngày, đương nhiên càng nhiều càng tốt.

Nguyên nhân và cách tránh thâm quầng mắt
Uống nhiều nước

Uống nước hỗ trợ thanh lọc, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể vì thế uống nhiều nước sẽ giúp cho các bạn xuống cân nhanh chóng. Lưu ý, nên tránh xa những đồ uống nhiều đường, có gas,…

Ảnh hưởng của nội tiết tố?

Lúc càng lớn tuổi nội tiết tố cũng thay đổi theo và đây cũng là 1 trong những nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân nhanh và khó xuống cân. Chúng ta không nên bi quan mà hãy tập trung vào việc làm sao để giữ gìn vóc dáng. Hãy chọn cho bản thân một môn thể thao, một chế độ ăn uống lành mạnh và và kiên định theo đuổi đến cùng, chắc hẳn rằng sẽ có kết quả.

Uống sữa giúp bổ sung thêm canxi tốt cho xương

Những cuộc nghiên cứu và phân tích cho thấy, những người có thói quen luyện tập thể dục thường, chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, sẽ có cuộc sống linh động và một sức khỏe dẻo dai, trí não minh mẫn & ít mắc những bệnh lặt vặt như: nhức mỏi, cảm cúm, ….

bi-quyet-giam-can-cho-phu-nu-o-tuoi-trung-nien
Uống sữa bổ sung canxi

Bài tập thể dục giảm cân

Bài tập 1:

Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên nền nhà. Tiếp theo chống 2 tay xuống sàn nhà đòng thời sử dụng sức lực cơ lưng nâng thân trước cong về phía sau, tránh dùng sức ở tay. Nín thở trong khoảng 5-10 giây, tiếp theo thở ra và trở về tư thế lúc đầu.

Bài tập 2:

Nằm sấp, cong hai chân lên & tay giữ lấy mắt cá, đồng thời hít vào. Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, cùng lúc kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho tới khi chỉ có bụng bạn chạm đất. Giữ tư thế này trong tầm 10 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế lúc đầu.

bi-quyet-giam-can-cho-phu-nu-o-tuoi-trung-nien
Tập các bài tập yoga
Bài tập 3:

Với tư thế nằm ngửa,hai tay đặt sau đầu, gập gối 45 độ. Tiếp đến nâng thân người lên rồi hạ xuống kèm theo hít sâu thở đều, dồn trọng tâm vào phần cơ bụng. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.

Bài tập 4:

Nằm thẳng dưới sàn nhà và hít thật sâu. Chụm các ngón chân lại, tiếp đến nâng gối trái lên và sử dụng tay kéo chân trái về phía bụng. Đồng thời, nâng đầu để chạm vào đầu gối trái. Chân phải luôn giữ trong tư thế thẳng lúc tiến hành động tác. Sau thời điểm đầu chạm vào đầu gối trái bắt đầu hít vào thử ra khoảng 10 lần. Trở về tư thế lúc đầu & tiếp tục tiến hành như vậy với chân phải.

Nếu như các bạn không muốn tập luyện với các bài tập khô khan này thì có thể tìm đến những phương pháp tập luyện thú vị khác như tập yoga giảm cân, những bài tập aerobic, nhảy múa hay đi bộ lên xuống cầu thang.

Trên đây là những bí quyết giảm cân cho phụ nữ ở tuổi trung niên mà chúng tôi chia sẽ đến các bạn. chúc các bạn duy trì được vóc dáng lý tưởng cũng như giảm cân thành công!

Gửi phản hồi