7 tuyệt chiêu giúp trẻ béo phì giảm cân lành mạnh

7-tuyet-chieu-giup-tre-beo-phi-giam-can-lanh-manh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo các bố mẹ có trẻ béo phì cần lưu ý hơn nữa đến việc làm chủ thói quen ăn uống và sinh hoạt của con mình để hướng trẻ đến các lựa chọn lành mạnh, hỗ trợ quy trình xuống cân của trẻ diễn ra hiệu quả hơn.

Bạn biết đấy, tỷ lệ trẻ con béo phì ngày 1 tăng thêm, gây ra nhiều rắc rối về sức khỏe. Trên thực tế, khả năng kiểm soát tình trạng béo phì những bậc phụ huynh lại không hiệu quả, bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau.

Dưới đây là những lời khuyên giành cho những bậc cha mẹ từ Giám đốc điều hành tổ chức ngăn ngừa béo phì của Úc về cách chăm sóc để trẻ phát triển lành mạnh & năng động, tránh bị béo phì trong điều kiện sống hiện đại ngày nay.

Cha mẹ phải làm gương cho con

Ba mẹ là tấm gương mà trẻ nhỏ noi theo học hỏi đầu tiên. Nếu các bạn muốn con mình không bị béo phì hay có thể giảm cân thành công, bạn hãy kiểm tra lại tất cả những thói quen của chúng ta và khả năng tác động của chúng đối với bọn trẻ nhà bạn.

7-tuyet-chieu-giup-tre-beo-phi-giam-can-lanh-manh
Cha mẹ phải làm gương cho trẻ

Hãy luôn luôn lưu ý ăn nhiều rau sạch, rồi nói với con các cảm nhận của chúng ta về mùi và vị của chúng. Theo biện pháp này, tuy có khả năng chậm nhưng sẽ có hiệu quả theo thì giờ, kiểu như “mưa dầm thấm lâu”.

Biết cách làm chủ lượng đồ ăn trong gia đình

Các bậc phụ huynh luôn là người có tác động trực tiếp tới sự lựa chọn về thức ăn dành cho trẻ (đặc biệt là trong các năm đầu đời của chúng). Đồ ăn lặt vặt & nước ngọt đang có trong nhà là giành cho bạn hay cho bọn trẻ? Bạn cho trẻ ăn uống thoải mái vì nghĩ rằng chuyện đó không có gì quá to tát?

7-tuyet-chieu-giup-tre-beo-phi-giam-can-lanh-manh
Làm chủ lượng đồ ăn hàng ngày trong gia đình

Những nhận thức sai lầm về dinh dưỡng của ba mẹ có thể tạo ra cho con bạn những thói quen xấu rất khó sửa trong cách ăn uống cũng như chọn lựa đồ ăn.

Thế nên, bạn cần xây dựng một kế hoạch ăn uống thật chi tiết cho cả gia đình, bao gồm việc kiểm soát khẩu phần & loại đồ ăn cho mỗi đối tượng khác nhau trong nhà.

➤  Đọc thêmBí quyết hỗ trợ con trẻ tránh béo phì mà phụ huynh cần biết

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ ngay từ thời điểm đầu đời

Nếu như các bạn để trẻ tự do ăn uống suốt trong quãng 10 năm kể từ lúc chào đời thì có lẽ việc thay đổi lại thói quen ăn uống & sinh hoạt cho trẻ sẽ vô cùng gian nan. Ăn uống quá nhiều và ăn các đồ ăn không lành mạnh là lý do chính dẫn tới việc dư cân béo phì ở trẻ em.

Học viện chuyên nghành Nhi khoa Mỹ khuyến nghị nên lựa chọn 5 nhóm đồ ăn thức uống lành mạnh sau trong khẩu phần ăn hằng ngày : ngũ cốc, rau quả, trái cây, protein nạc và sữa ít béo. Dùng ít đường, muối & chất béo từ động vật hơn. Hạn chế ăn các thực phẩm lặt vặt nhiều calo ít dinh dưỡng, những đồ ăn thức uống nhanh, đồ nấu sẵn như pizza, xúc xích, nước ngọt,…

7-tuyet-chieu-giup-tre-beo-phi-giam-can-lanh-manh
Xây dựng thói quen cho trẻ từ giai đoạn đầu đời

Với trẻ nhỏ, chúng ta không nên nói cái này là đồ ăn thức uống lành mạnh, cái khác thì không mà chỉ nên nói là thực phẩm này tốt hơn cái kia, giải thích vì sao.

Phương pháp tốt nhất là nên bắt đầu tập trung ngay vào việc rèn luyện những thói quen tốt cho trẻ lúc chúng vẫn còn rất nhỏ, hoàn hảo nhất là ở lứa tuổi ăn dặm.

Thường xuyên ăn chung với cả nhà

Một kết quả phân tích gần đây cho thấy trẻ con & trẻ vị thành niên thường xuyên ăn chung với cả gia đình ít nhất là ba lần hàng tuần hầu như ít bị béo phì, ăn các thức ăn lành mạnh hoặc ít phải đối mặt với các bệnh có liên quan đến vấn đề ăn uống hơn.

7-tuyet-chieu-giup-tre-beo-phi-giam-can-lanh-manh
Thường xuyên ăn cơm chung cả gia đình

Nên tạo không khí phấn kích khi ăn. Sau thời gian ăn cũng đừng nên nằm ngay. Nên cho trẻ hỗ trợ cha mẹ trong việc nấu ăn, dọn dẹp và sắp xếp sau khi ăn. Cho dù bố mẹ quá bận rộn nhưng hãy cố dành thời gian ăn cùng con, không những hữu ích cho việc xuống cân mà cho tất cả sự phát triển tâm tính của trẻ.

Không xem ti vi lúc đang ăn

Một trong số những nguyên do khiến cho trẻ béo phì đây chính là thói quen vừa xem tivi vừa ăn. Ví dụ như nếu trẻ thường ăn các món ngọt trong khi xem ti vi, trẻ sẽ nghĩ rằng đồ ăn đó y hệt như một phần thưởng khi xem ti vi. Một khi thói quen này được thiếp lập, cứ mỗi lần xem ti vi, con bạn sẽ tìm thứ gì đó ngọt ngào cho vào miệng để ăn.

Cho trẻ có cơ hội được lựa chọn đồ ăn

Hãy cho phép trẻ được chọn lựa những loại đồ ăn lành mạnh. Bằng phương pháp trao quyền quyết định cho con |mình, bạn sẽ chứng minh được sự tôn trọng, tình thương yêu và sự đồng cảm mà bản thân mình dành cho con.

7-tuyet-chieu-giup-tre-beo-phi-giam-can-lanh-manh
Cho trẻ cơ hội lựa chọn đồ ăn cho mình

Trẻ em luôn luôn có xu hướng thích tham khảo các điều mới lạ nếu chúng biết chúng không bị ép buộc.

Ủng hộ tích cực cho những thói quen ăn uống lành mạnh

Trẻ con thích đc Khuyến khích, hỗ trợ và được khen ngợi về những gì chúng đã làm tốt. Vậy cho nên, trẻ sẽ không thích những câu ra lệnh như “không đc đứng dậy lúc con chưa ăn hết rau trong chén” hoặc việc bạn sử dụng những món ngọt trẻ thích để làm phần thưởng khi trẻ ăn các món có lợi cho sức khỏe cũng chính là điều chớ nên.

Cố gắng không phê phán, chỉ trích hoặc ép buộc trẻ. Một đứa trẻ có thể thiếu hiểu biết nhiều được rõ vì sao phải giảm cân. Các bé cũng đang phải đấu tranh với nhiều thứ mà ba mẹ có thể không biết.

7-tuyet-chieu-giup-tre-beo-phi-giam-can-lanh-manh

Hãy cố gắng tạo động lực cho bé, xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh dần dần. Ca ngợi những điều mà bé đã đạt được.

Luôn luôn trò chuyện, để ý để giúp trẻ vượt qua gian nan. Đôi khi trẻ đang gặp vấn đề gì đấy (như bị bắt nạt, cô đơn, trầm cảm, không có bạn bè…) nên mới ăn quá nhiều, ngại tập thể dục như thế.

Không những thế, bạn đọc có thể đọc thêm bài viết phương pháp giảm cân hiệu quả cho tuổi teen mà chúng tôi đã chia sẻ trước đó nhé. Chúc mọi người luôn duy trì được vóc dáng mảnh mai như ý!

Thiện Nghĩa

Gửi phản hồi