5 tư thế tập yoga giảm mỡ bụng an toàn và đáng tin cậy hiệu quả

5 Kiểu tập yoga giảm mỡ bụng an toàn và tin cậy hữu hiệu

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cho bạn nữ đặc biệt là những người mang thai có vòng eo như ý. Ngoài giảm cân, giữ dáng tập yoga định kỳ sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ thể chất & tinh thần.

5 tư thế tập yoga dưới đây được sắp xếp theo mức độ khó dần. Chỉ cần chăm chỉ rèn luyện theo hướng dẫn tập yoga giảm mỡ bụng hằng ngày tích hợp với chế độ bổ dưỡng giảm cân hợp lý để sở hữu kết quả như ý.

Tư thế xả hơi

  • Tư thế này tác động vào cơ bụng, đặc biệt là phần bụng bên dưới.
  • Khởi đầu đối với tư thế nằm thả lỏng, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để 2 bên người.
  • Gập đầu gối lên, nâng chân lên.
5 Kiểu tập yoga giảm mỡ bụng an toàn và tin cậy hữu hiệu
Tư thế Yoga xả hơi
  • 2 tay giữ chặt đầu gối, nâng người dần dần lên làm sao cho trán chạm đầu gối.
  • Giữ tư thế này đến lúc mỏi thì quay về tư thế ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại tầm 5 lần.

Tư thế nâng cao chân

  • Tư thế nâng cao chân tập trung vào nhóm cơ bụng bên dưới.
  • Khởi đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, chân thẳng, 2 tay để 2 bên lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít 1 hơi sâu, đồng thời duỗi căng 2 chân, từ từ nâng 2 chân lên rất cao. Giữ tư thế & hít thở bình thường.
  • Kết thúc: thở ra đồng thời hạ 2 chân xuống.
5 Kiểu tập yoga giảm mỡ bụng an toàn và tin cậy hữu hiệu
Tư thế yoga nâng cao chân

Tư thế ngồi gập người

  • Tư thế ngồi gập người hỗ trợ phát triển cơ bụng, kéo giãn xương sống và cải thiện hệ tiêu hoá.
  • Khởi đầu đối với tư thế ngồi thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà.
  • Thở ra từ từ cúi người về phía đằng trước.
  • Không thay đổi tư thế đến lúc mỏi, phấn đấu giữ càng lâu càng tốt.
  • Thở ra, trở lại tư thế lúc đầu.
5 Kiểu tập yoga giảm mỡ bụng an toàn và tin cậy hữu hiệu
Tư thế ngồi gập người

Tư thế rắn hổ mang

  • Tư thế rắn hổ mang giúp tác động vào toàn nhóm cơ bụng.
  • Bắt đầu đối với tư thế nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng.
  • Ưỡn ngực về phía đằng trước, mặt hướng tới phía trước, hít thở thật đều.
  • Thả lỏng, trở lại tư thế lúc đầu, lặp lại tầm 5 lần.
5 Kiểu tập yoga giảm mỡ bụng an toàn và tin cậy hữu hiệu
Tư thế yoga rắn hổ mang

Tư thế dáng thuyền

  • Động tác này cũng tập trung tác động lên vùng bụng dưới.
  • Khởi đầu đối với tư thế ngồi trên thảm. Từ từ nhấc 2 chân lên cùng lúc ngã người về phía sau.
  • Giữ cho góc thân người 90 độ.
  • 2 tay duỗi thẳng song song với mặt sàn để giữ thăng bằng.
5 Kiểu tập yoga giảm mỡ bụng an toàn và tin cậy hữu hiệu
Bài tập yoga tư thế con thuyền

Những lưu ý không thể bỏ qua

5 tư thế trên chủ yếu chỉ ảnh hưởng vào nhóm cơ bụng. Để xuống cân và có cơ thể săn chắc nên tập đa dạng và phong phú những bài tập yoga giảm cân.

giảm cân cần phối kết hợp giữa tập luyện và chế độ dinh dưỡng thì mới có thành tích. Nên lựa chọn các nguồn tinh bột hấp thụ chậm như yến mạch, khoai lang sẽ giúp cho các bạn giảm cân tốt hơn.

xuống cân không phải 1 hay 2 tuần là đc. Bạn nên tạo cho bản thân thói quen tập thể dục và chế độ ăn uống lạnh mạnh để luôn khoẻ đẹp.

Ngoài yoga, các bạn có thể kết hợp thêm tập gym hay chạy bộ để có kết quả nhanh hơn.

Gửi phản hồi